明日の体育の時間は「簡単」に「速く」走ろう！！〜下半身編〜

今回は「簡単」に「速く」走ろう〜下半身編〜

上半身編でも言った通り、この走り方はあくまで応急処置。明日とりあえず速く走るための方法です。なので陸上競技の選手やストップ&ゴーを頻用する競技の選手はあくまで参考程度にしてください。

それではまずこの映像をご覧ください！

リオ五輪男子100m決勝の映像です。

「接地の瞬間のかかとの位置」に注目です。

どうですか？接地の瞬間。

かかとが膝より前に、あるいは膝の真下にあるのがわかるでしょうか？

これが今回の重要なポイントです。

では！「簡単」に「速く」走る方法を説明していきましょう！

簡潔に言うと「大股走」です。

いつもより大股で走ることで、接地の位置、地面を蹴る感覚を、「無理矢理」治します。

今回も、上半身編と同様いくつかのステップにわけてやっていきましょう。

①膝を前に！

走るときは脚が交互に前に出ます。脚が前に出るとき、膝を少し前方に押し出すようなイメージを持ってください。これにより腰が回り、歩幅(ストライド)が自然と伸びていきます。

②かかとを前に！

接地の瞬間かかとは膝の真下、あるいは前になくてはなりません。そのために走りの中で荒療治的にその状態を作り出します。膝を前に出すのと同時、または少し遅らせてかかとを前に出し、接地の瞬間クッと引きながら地面を捉えましょう。

③つま先をあげて！

走りの中で、つま先が伸びている(バレリーナの様な)状態ができないようにしましょう。体の前でつま先が伸びると接地が上手くできず、体の後ろでつま先が伸びると脚が流れます。つま先は常にあげて、接地の瞬間だけ地面を叩くように捉えてください。

この３つでとりあえず明日は速く走れると思います。

「難しくてよくわからない」と言う方は、とにかく「いつもより大股」というポイントを大事にしてください。

ただしこれはあくまで「とりあえず」なので、そこまで長い距離は走れません。持って100m程かと…

ですのでもう少し長い距離を走る際のポイントは【「簡単」に「速く」走ろう〜応用編〜】で紹介していきます！

以上

「簡単」に「速く」走ろう〜下半身編〜でした！

「簡単」に「速く」走ろう〜上半身編〜をお読みでない方はこちらから